Inicio Salud Dolencias ¡Se ejercita como un músculo! Mejore su memoria con estos tips

¡Se ejercita como un músculo! Mejore su memoria con estos tips

474
0

La memoria se va debilitando con el paso de los años, pero existen formas de ayudar a conservarlas, como por ejemplo, aprender una habilidad o idioma nuevo.

Existen trucos útiles y simples que se pueden hacer para aumentar el poder de la memoria:

Estire el cerebro:

Publicidad
  • Aborde una nueva habilidad. Tome un curso de un tema que desconozca pero que le fascine.
  • Aprenda un idioma nuevo

Estire las piernas: 

  • Hay estudios con adultos mayores que demuestran que caminar de 6 a 9 millas por semana reduce el riesgo de perder la memoria.

Practique «neuróbics»:

  • Las nuevas rutinas activan nuevos circuitos cerebrales. Si es diestro, intente hacer cosas con la mano izquierda. Coma con los ojos cerrados. Cambie el camino al trabajo. Vaya a tiendas nuevas. 

Consúltelo con la almohada:

  • Muchos estudios demuestran que una siesta después del estudio acelera el proceso de consolidación de la memoria a largo plazo. En un experimento, se solicitó a dos grupos de participantes que aprendieran una tarea. Un grupo permaneció despierto, mientras que el otro grupo hizo una siesta de 90 minutos. El grupo que pudo dormir demostró un avance significativo en el rendimiento de la tarea durante la noche.

Cambie sus hábitos alimenticios

Reduzca o elimine el alcohol: 
El viejo dicho ‘Bebo para olvidar’ es totalmente verdadero. 

Alimente la materia gris:

Una dieta rica en nutrientes mejora el funcionamiento cerebral.

  • Coma mucha fruta fresca, vegetales y granos integrales.
  • Aumente el consumo de ácidos grasos omega-3, que se encuentran en pescados grasos como el arenque o la caballa, y en el aceite de nuez o de semillas de linaza.

Artículo anteriorOlvidar las discusiones laborales le ayudarán a dormir mejor
Artículo siguienteLa meditación y sus beneficios para combatir el estrés