Para mantener su figura y no lidiar con kilos de más, solo necesita llevar el control de las calorías diarias. Conozca esta guía que preparamos para usted.
¡Piense en pequeño! Reducir tan solo una poca cantidad de su peso corporal puede hacer maravillas para su salud general e incorporar algunas calorías menos en cada comida es una excelente manera de hacerlo.
Algunos expertos probablemente se reirían ante la idea de que pequeñas soluciones como estas puedan tener efectos significativos en el peso corporal, pero estos ajustes se van sumando en el tiempo, aun cuando parezcan insignificantes por sí solos. Haga esto dos veces por día y luego queme otras 100 calorías diarias con caminatas o simplemente estando en movimiento ¡y perderás 9 kilos en un año! Para hacerlo correctamente, estos recortes de calorías tienen que ir de la mano de un enfoque inteligente en materia nutricional que incluya más alimentos frescos, más carbohidratos ricos en fibras, menos carbohidratos refinados y mayor cantidad de proteínas magras.
La realidad es que pequeños cambios como estos pueden ayudarte a tener más consciencia de los alimentos que consume. Preste atención a los detalles de tus comidas y va poder elegir mejor cómo alimentarse. Esto puede tener un efecto dominó que puede generar una importante pérdida de peso.
Mire con atención estos interesantes recortes de calorías. Intente implementar al menos dos por día para que este interés renovado en la alimentación sana te de la motivación necesaria para una exitosa pérdida de peso.
Cómo reducir las calorías en el desayuno
1. Elija frutas frescas en lugar de jugos. Una naranja tiene 60 calorías, mientras que una taza de jugo de naranja contiene 110.
Ahorro de calorías: 50
2. Reemplace 250ml de leche entera por 250ml de leche descremada.
Ahorro de calorías: 65
3. Use125ml de leche parcialmente descremada (2% de grasa) para preparar tus cereales en lugar de 250ml de leche entera.
Ahorro de calorías: 90
4. En lugar de 375g de avena sola para el desayuno, pruebe con 175g, agregue 15g de granola baja en grasas con pasas de uva y espolvoree la preparación con canela.
Ahorro de calorías: 65
5. Reemplace 2 bastones de tostadas francesas por 1 waffle de harina integral.
Ahorro de calorías: 70
6. Evite usar esa cucharada de manteca (10ml) en todos tus desayunos.
Ahorro de calorías: 65
7. Sustituí 2 salchichas de cerdo por 2 salchichas de pavo bajas en grasas.
Ahorro de calorías: 100
8. Use las claras de los huevos al preparar tu omelet favorito en lugar de usar huevos enteros.
Ahorro de calorías: 55 por yema
9. Reemplace un bagel de 10cm por uno de 7,5cm.
Ahorro de calorías: 100
Ideas para almuerzos y cenas en bajas calorías
10. Reduzca el tamaño de las porciones de arroz, pastas rellenas o fideos a 125 g.
Ahorro de calorías: 50
11. Elegí una papa asada con una salsa picante y condimentada en lugar de 30ml de crema ácida.
Ahorro de calorías: 50
12. Prepare sus propias hamburguesas con 125g de carne de pavo molida en lugar de 60g de carne vacuna.
Ahorro de calorías: 50
13. Olvide la sopa de brócoli y queso cheddar y reemplace por una taza de minestrone.
Ahorro de calorías: 60
14. Sustituí el queso suizo del sándwich por 25g de queso americano bajo en grasas, o mejor aún, directamente evite el queso.
Ahorro de calorías: 65
15. ¿Tiene ganas de unos wraps? Pruebe con 2 tortillas de maíz en lugar de 1 tortilla de harina.
Ahorro de calorías: 75
16. Elegí aderezos “light” para la ensalada de la cena en lugar de usar 30ml de aderezos grasosos.
Ahorro de calorías: 70
17. Prepare tus sándwiches con un pan pita de salvado pequeño, en lugar de usar 2 rebanadas de pan integral.
Ahorro de calorías: 85
18. Use menos pan en tus sándwiches, pruebe prepararlos abiertos, sin la tapa superior para hacerlos diferentes. Puede comerlos fríos o calientes.
Ahorro de calorías: 80
19. Pruebe la lasaña de vegetales en lugar de la tradicional lasaña de carne.
Ahorro de calorías: 50 por porción
20. Compre atún en agua en lugar de atún en aceite. Una porción de 75g de atún blanco en aceite tiene 160 calorías, en cambio, el atún en agua tiene unas 110.
Ahorro de calorías: 50
21. ¿Tienes ganas de preparar pollo? Reemplace una pechuga de pollo cocida con piel por una pechuga asada y sin piel.
Ahorro de calorías: 50
Un postre con menos calorías
22. Elegí una porción de frutas en lata en jugo natural en lugar de frutas en almíbar.
Ahorro de calorías: 60
23. Al hornear postres, si la receta indica 250ml de puré de manzana con azúcar, elegí sin azúcar.
Ahorro de calorías: 50
24. Evite acompañar las tartas dulces con helado; opte mejor por una porción de tarta de frutas sin acompañamiento.
Ahorro de calorías: 75–100
25. Disfrute con tranquilidad de la torta de cumpleaños, simplemente evite comer el glaseado.
Ahorro de calorías: mínimo 100
26. Reemplace 125ml de helado de vainilla por 125ml de helado de vainilla “light”.
Ahorro de calorías: 50
27. En lugar de 250ml de un licor tipo rompope o candeal, elegí sidra de manzana sin alcohol caliente,¡y no te olvides de la barra de canela!
Ahorro de calorías: 100
28. Opte por una magdalena glaseada en lugar de una porción de torta glaseada.
Ahorro de calorías: 100
29. Comparta su porción de torta de chocolate y glaseado de crema con alguien especial.
Ahorro de calorías: 115
¿Las bebidas tienen calorías?
30. Elija leche evaporada descremada para aligerar el café en lugar de 30ml de crema en polvo deslactosada de vainilla.
Ahorro de calorías: 55
31. Tome 355ml de gaseosa bajas calorías en lugar de una gaseosa común.
Ahorro de calorías: más de 100
32. Cambie 250 ml de leche entera por 250ml de leche desnatada.
Ahorro de calorías: 65
33. Diluya los jugos de frutas. Llene un vaso de 250ml con 125ml de jugo y agregue 125ml de agua en lugar de jugo solo.
Ahorro de calorías: 50
34. Evite agregar crema batida a las bebidas o al café.
Ahorro de calorías: 50
35. Elija cervezas ligeras en lugar de cervezas negras.
Ahorro de calorías: 50
36. Disfrute de una taza de té negro sin azúcar, y mejor aún, probe el té verde frío o caliente.
Ahorro de calorías: 15 cada 5ml de azúcar
Cómo cuidar la dieta en salidas a restaurantes
37. Elegí una entrada como plato principal.
Ahorro de calorías: generalmente más de 100
38. Evite los grisines y el pan de ajo.
Ahorro de calorías: 100–140
39. Opte entre 2 cucharadas de queso parmesano o 2 bolsitas de croutons para la ensalada, no ambos.
Ahorro de calorías: 45–95
40. ¿Alguien quiere pastas? Cambie 125ml de salsa Alfredo por 250ml de salsa tipo filetto.
Ahorro de calorías: 50
41. Evite la salsa tártara en el sándwich de pescado.
Ahorro de calorías: 60
42. Evite también el queso en la hamburguesa.
Ahorro de calorías: 40
43. Si elegís un bife de carne vacuna, reduzca el tamaño de la porción de 125g a 75g.
Ahorro de calorías: 100
44. Opte por un sándwich de pollo grillado en lugar de uno con pollo rebozado y frito.
Ahorro de calorías: 80–100
45. Evite tomar tragos con alcohol antes de ir a dormir. En lugar de una copa de coñac o un vino dulce, opte por un té caliente.
Ahorro de calorías: 75–125
¡Cuidado con los bocadillos!
46. Compre un paquete de 60g de papas horneadas en lugar de 60g de papas fritas.
Ahorro de calorías: 50
47. Use queso crema bajas calorías para untar las galletitas en lugar de 30ml de la versión entera.
Ahorro de calorías: 50
48. Disfrute una taza de uvas congeladas en reemplazo de un sandwich helado.
Ahorro de calorías: 100
49. Elegí una banana pequeña en lugar de una grande.
Ahorro de calorías: 55
La dieta en vacaciones
50. Elimine la salsa en el puré de papas.
Ahorro de calorías: unas 50 cada 90ml
51. Use 60g menos de pan para rellenos.
Ahorro de calorías: 90
52. Coma un solo pancho durante el partido de fúbol en lugar de dos.
Ahorro de calorías: aproximadamente 250
53. Si come un choclo, cómalo solo, sin los 10ml de manteca.
Ahorro de calorías: 66
54. En lugar de la carne negra del pavo (1 muslo), elegí la carne blanca sin piel (aproximadamente 75g).
Ahorro de calorías: 55
