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¿Cuál es la mejor manera de hacer entrada en calor?

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La importancia de hacer estiramientos y los beneficios para el cuerpo.

Para prevenir lesiones, casi todos hacemos elongaciones antes y después de hacer ejercicio. Pero el doctor Jonathan Folland, de la Facultad de Ciencias del Deporte, de la Universidad de Loughborough, en Gran Bretaña, dice que aunque estirarnos aumenta la flexibilidad al practicar una actividad constante (correr, andar en bicicleta, caminar), no hay muchas pruebas de que impida lesiones musculares. Folland recomienda calentar el cuerpo con ejercicio ligero durante cinco minutos. “Es importante incrementar a un ritmo constante el flujo sanguíneo a los músculos y al corazón, y no hacer cambios repentinos, pues los músculos se fatigarán más rápido”.

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Los estiramientos, agrega, son más efectivos antes de ejercicios en los que aterrizamos con fuerza o nos detenemos y recomenzamos velozmente (carreras, tenis, deportes de competencia en equipo). Cuanto más flexibles sean los músculos, mayor impacto soportarán. Esto también se aplica al levantamiento de pesas. “Pero es mejor hacer estiramientos cuando el cuerpo está más caliente, después del ejercicio. Pruebe estiramientos estáticos (mantener posiciones por más de 20 segundos) en lugar de dinámicos como patadas altas, pues pueden lesionarlo”.

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