Si en su dieta diaria se encuentran las gaseosas, los postres o los snacks a cualquier hora, su cerebro podría sufrir las consecuencias. Entérese cómo afecta.
¿Podría beber gaseosas o una adicción a las galletitas dulces llevar a tu cerebro al deterioro?
Es absolutamente posible. Algunos investigadores han demostrado con precisión lo mala que puede ser una dieta de comida chatarra para el cerebro. Ellos estudiaron ratas, en lugar de humanos, pero no hay que dar un gran salto para ver cómo los resultados valen para todos nosotros.
Científicos de la Universidad de California en Los Ángeles alimentaron a algunos roedores con una dieta saludable y a otros con una dieta elevada en grasas y en azúcar. A algunas de las ratas se les permitió hacer ejercicio y a otras no. Luego todas fueron puestas a prueba en una piscina (tamaño rata) para ver qué tan bien recordaban la ubicación de una plataforma. Las ratas alimentadas solo con comida chatarra que no hicieron ejercicio no tenían casi nada de memoria y nadaron sin rumbo alrededor de la piscina. Se descubrió que tenían un reducido nivel de la sustancia química conocida como “factor neurotrófico derivado del cerebro” (BDNF por su sigla en inglés), que estimula el crecimiento de las neuronas y es fundamental para la memoria de largo plazo. Las alimentadas con comida chatarra que hicieron ejercicio tuvieron un desempeño algo superior, pero las que comieron sano e hicieron ejercicio fueron las mejores.
Coma de manera inteligente
- Haga las comidas habituales: si está muy hambriento porque deja pasar demasiado tiempo entre comidas, es probable que quiera algo dulce para subir rápidamente el azúcar. No debería pasar más de cuatro a cinco horas de ayuno sin una comida saludable o algo ligero.
- Tenga frutas a mano a toda hora: una de las razones por las que comemos galletitas dulces y golosinas es porque están disponibles donde sea que miremos. ¡Intente encontrar fruta en una máquina expendedora! Puede superar este inconveniente si tiene una frutera en la mesa de su cocina, si lleva una manzana en tu bolso cuando salís de casa y si dispone de pasas de uva (tienen mucha más azúcar que las uvas, pero es mejor que consumir golosinas).
- Mantenga los dulces escondidos: el dicho “Ojos que no ven, corazón que no siente” es verdad cuando se trata de dulces. Si mantenga un bol con golosinas sobre tu escritorio en el trabajo, vos (y el resto) van a darse un gusto. Será más probable que permanezcas alejado de los dulces si los mantenga dentro de un cajón en otra sala.
- Nunca compre al por mayor: aunque puedas pagar la mitad por esa bolsa de galletitas tamaño familiar, los investigadores de alimentos han calculado que las comerás ¡dos veces más rápido! Así que ahorre centavos para ganar más kilos. (Esto le da un sentido nuevo a “Lo barato sale caro”, ¿no?).
- Nunca coma azúcar sola: cuando consuma alimentos azucarados, cómalo inmediatamente después de una comida o con un alimento que contenga fibras o proteínas, para retrasar la absorción del azúcar. Esto ayudará a evitar el pico de azúcar.
- Convierta el postre en una circunstancia especial: ¿quién dijo que hay que comer postre a diario? Los padres de niños pequeños a menudo les sirven postre como recompensa por haber terminado la cena, pero para los adultos, una buena comida debería ser su recompensa. Cuando quiera algo dulce al terminar la comida, haga lo mismo que los mediterráneos: sirva fruta. Una compota, frutos rojos con yogur bajo en grasas y miel, o una tarta de frutas.
- Evite las gaseosas, las bebidas deportivas y otras bebidas azucaradas: lea las etiquetas de las bebidas. Si contienen azúcar, dextrosa, fructosa, jarabe de maíz u otros endulzantes, evítelas.
- Beba agua con un poco de limón o lima: esto puede aportarte el sabor y el interés suficientes para mantenerse alejado de las aguas saborizadas, llenas de azúcar.
- Evite los endulzantes artificiales: algunas personas informan que sufren efectos secundarios de los endulzantes artificiales, como mareos y confusión. Aun si esto solo les sucede a individuos súper sensibles, es una señal de que los endulzantes artificiales afectan las neuronas. Las ratas que tomaron agua saborizada con aspartamo por cuatro meses tuvieron problemas de memoria: tardaban más tiempo en hallar su camino a través de un laberinto que las ratas que habían bebido agua sin saborizar.
- Beba jugos de frutas en pequeñas dosis: la fruta tiene mucha azúcar, pero también contiene fibra, que ayuda a retrasar la absorción de azúcar en el cuerpo. El jugo de frutas no tiene fibras. Como contiene vitaminas y fitoquímicos, es mejor que las gaseosas, pero limítese a un vaso por vez o quizás experimente un rápido aumento de azúcar en sangre.
- Dese el gusto de un té: los tés verdes y negros tienen gran cantidad de fitoquímicos llamados “catequinas”. Se ha demostrado que los extractos de té verde pueden mejorar la memoria y el aprendizaje en ratas viejas y ser de gran ayuda para revertir los trastornos asociados con la edad. Siéntase libre de beber de dos a tres tazas de té —verde o negro— todos los días.
Restrinja estos alimentos: disparan el nivel de azúcar en sangre
- Papas cocidas calientes
- Arroz blanco
- Arroz glutinoso
- Fideos udon japoneses
- Pan blanco
- Muffins
