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Un desayuno perfecto para perder peso

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Cuando necesites quitarte de encima los kilos extra que dejó el invierno, la solución comienza por la primera comida del día. Un desayuno adecuado puede darte un empujón a los esfuerzos para perder peso. Aquí hay seis maneras de luchar contra la grasa desde el inicio del día.

1. Mantenelo balanceado

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Un gran desayuno incluye una porción de proteína, una de fruta y una de carbohidratos de granos enteros. Es la mezcla perfecta para una nutrición sana y para no sentir hambre unas pocas horas después. Desafortunadamente, mucha gente piensa que el desayuno es una galletita, un pan, una factura o unos cereales, todos carbohidratos que elevarán el azúcar en sangre por los cielos para caer en picada unas horas después (lo que significa que saldrás a buscar más comida). Para tener un nivel estable de azúcar en sangre y menos hambre después, asegurate de comer variado. 

2. Considerá cambiar de café a té verde

Además de proteger al corazón, el té verde podría ayudar a perder peso. Un estudio descubrió que una taza de té verde parece elevar la velocidad con que se queman calorías y el uso de la grasa. 

3. Elegí granola casera en lugar de comprada

La mayoría de las marcas de granola están llenas de azúcar y grasa. Para preparar la tuya, mezclá 2 tazas de avena con 1 taza de frutos secos, semillas y un poco de azúcar morena. Tostá de 3 a 5 minutos en un horno tibio y conservá en un recipiente hermético. 

4. Proponete consumir por lo menos 5 gramos de fibra cada mañana

La fibra produce saciedad, limpia por dentro y tiene cero calorías. Es el ingrediente perfecto para perder peso. Y sin embargo la mayoría de nosotros come mucho menos que la cantidad diaria recomendada. Cambiá: comé alimentos ricos en fibra en el desayuno. Solo unos bocados de manzana fresca, ½ taza de cereal alto en fibras, ½ taza de moras o dos rodajas de pan de centeno integral te brindan los 5 gramos. O probá con un bol de avena adornado con frutos rojos frescos. 

5. Decorá el yogur

El yogur está entre las comidas más sanas del mundo y es una gran base para un desayuno sano (contalo como tu porción de proteína). Solo prestá atención a los envases que vienen con frutas o sabores ya incorporados porque suelen estar repletos de azúcar y calorías. En cambio, servite un yogur natural y agregale cereales, frutas, miel o un poco de chocolate amargo en casa. ¡Es mucho más sano! 

6. Olvidate de las tradicionales comidas de desayuno

¿Por qué limitarse a las comidas usuales? Nadie dijo que tenía que desayunar siempre lo mismo. Para aumentar la variedad y ayudar a la salud, tomá un bol de sopa, o uno de pasta integral que quedó de la noche anterior. De la misma manera, un sándwich y una manzana es un desayuno perfectamente sano. ¡Viva la innovación!

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