Con el regreso gradual a la actividad física lo ideal es ir de a poco. Con entrenamientos de 30 minutos, en un comienzo, es más que suficiente.
Incorporar ejercicios aeróbicos a su vida
Un ejercicio regular y enérgico lo hará más fuerte, flexible, atlético y saludable. No solo eso: puede aumentar su autoestima y ayudarlo a evitar la depresión.
¿Cómo prepararse para un entrenamiento de 30 minutos?
Siempre deje pasar 2 horas después de una comida pesada; comience y termine con 5-10 minutos de elongación suave para preparar los músculos y las articulaciones. Vista prendas apropiadas e invierta en calzado deportivo con una buena suela y amortiguación. La ubicación ideal para un entrenamiento simple dividido en segmentos de 5 minutos es un parque o espacio público con escalones o pendientes.
Comenzar y terminar
Estire suavemente, prestando atención a los músculos de las piernas para evitar lesiones. Estire suave y progresivamente, elongando a medida que resulte más cómodo: no rebote. Elongue más profundamente después de haber ejercitado que al comienzo.
Vaya gradualmente
1 – Camine rápido, aumente gradualmente el ritmo y comience a usar los brazos.
2 – Camine fuerte a un ritmo rápido, moviendo los brazos como pistones.
3 – En el sitio, realice balanceos o salte a la cuerda.
4 – Trote o camine fuerte, respirando de forma profunda y uniforme.
5 – Corra o trote cuesta arriba de una escalinata o una pendiente.
6 – Camine tranquilo para descansar, moviendo los brazos y hombros.
Hágase una rutina
No es necesario ir a un gimnasio para hacer aeróbic. Cualquier ejercicio dinámico alcanza, siempre que exija un esfuerzo extra de corazón y los pulmones. El aeróbic ejercita los músculos grandes de las extremidades, los glúteos y el pecho. Debe entrar en calor, transpirar y respirar profundo, pero siendo capaz de conversar mientras se mueve.
Elija ejercicios que disfruta: nadar, correr, incluso bailar para bombear la sangre. El bádminton, el tenis, el squash, el remo, el excursionismo: todos son aeróbicos.
Varíe la rutina: camine un día y nade al otro día, por ejemplo, para concentrarse alternadamente en la parte superior o inferior del cuerpo. Un ejercicio intenso de 20 minutos tres veces por semana o un ejercicio moderado de 30 minutos cinco veces por semana, hacen una diferencia en la salud. Intente intercalar momentos cortos de ejercicio intenso con periodos largos y más suaves, por ejemplo, camine o trote durante 90 segundos y acelere durante 30. Es muy eficaz y divertido.
