¿Te cuesta conciliar el sueño? Tomá estas sencillas medidas para dormir más y mejor.
Es importante para su salud dormir bien todas las noches, y hay muchas maneras de aprender a lograrlo para no tener que recurrir a los somníferos.
- Procure acostarse y levantarse a la misma hora, o no más de 60 minutos después de su hora habitual. Conviértase en la Bella Durmiente
- Evite tomar siestas durante el día, ya que pueden interrumpir su sueño nocturno.
- La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café y el chocolate. Evítelos varias horas antes de ir a la cama, o haga una prueba para ver si le afectan. Algunas personas no pueden conciliar el sueño si ingieren cafeína después de las diez de la noche.
- El alcohol y el tabaco también alteran el sueño. Evite su consumo tres horas antes de acostarse.
- Si cena pesado, trate de hacerlo al menos tres horas antes de ir a la cama para que la digestión no lo mantenga despierta. En caso de que esta medida no le convenga, procure comer más abundantemente al mediodía y cenar liviano.
- ¿Tiene el sueño liviano? No se acueste hasta que se sienta muy cansado. Quizá descubra que pasar menos tiempo en la cama le da un sueño más profundo y reparador.
- El ejercicio regular favorece un buen descanso nocturno, pero procure terminar de hacerlo dos horas antes de ir a la cama.
- Adopte un ritual relajante antes de dormir, como meditar o darse un baño con agua tibia.
- Asegúrese de que su habitación sea cómoda, oscura y ordenada.
Condensado de 1001 formas fáciles para vivir en armonía, Reader’s Digest.
Consiga un buen sueño: Remedios naturales
Para que los complementos y remedios herbales funcion en, deben tomarse justo antes de ir a la cama. Tome las hierbas preparadas por un herbolario o un farmacéutico, o prepárelas en té.
- Escutelaria (Scutellaria lateriflora). Esta hierba ayuda a inducir el sueño y alivia la tensión nerviosa y la ansiedad. Contiene flavonoides.
- Flor de la pasión (Passiflora incarnata). Tiene una acción sedante, ideal para casos de insomnio, crisis de ansiedad y neuralgias.
- Piscidia (Piscidia erythrina). Esta hierba alivia cólicos menstruales, neuralgias y migrañas.
Condensado de 1001 formas fáciles para vivir en armonía, Reader’s Digest
