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Cómo aliviar el estrés con hierbas

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Si te sentís estresado, la madre naturaleza tiene una solucio?n. Prepará una taza de reconfortante te?, poné los pies en alto, bebelo y relajate.

Podés elegir y utilizar tantas como quieras de estas hierbas calmantes. Compralas en hebras (no en bolsas de te?), mezclalas por partes iguales y continuacio?n, an?adí potenciadores naturales del sabor como la menta seca, ca?scara de naranja seca (en trozos pequen?os) o pedacitos de corteza de canela. Guardalas en un frasco con tapa herme?tica. A la hora del te?, colocá dos o tres cucharaditas de la mezcla en un colador de te?, preparalo en una taza con agua recie?n hervida durante cinco a diez minutos, y ¡disfrutá!

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  • Manzanilla que amansa: las diminutas flores de esta hierba (Matricaria recutita), similares a las margaritas, tienen una larga historia como destructoras de estre?s tradicionales. El toque moderno: en 2009, investigadores de la Universidad de Pennsylvania probaron un extracto concentrado de manzanilla en 61 personas con trastornos generalizados de ansiedad. Los voluntarios del estudio tomaron una ca?psula “de calidad farmace?utica” que conteni?a 220 mg de manzanilla, o recibieron un placebo. Los que recibieron la dosis real vieron que su ansiedad retrocedi?a significativamente. Segu?n los investigadores, el cre?dito del efecto corresponde a un compuesto llamado apigenina, que actu?a como un sedante suave.

 

  • El poder de la pasiflora: este eliminador del estre?s ayudo? a voluntarios, en un estudio turco de 2012 en el Hospital de Formacio?n e Investigacio?n de Ankara, a calmar las tensiones previas a procedimientos quiru?rgicos. Los que recibieron extracto de pasiflora (Passiflora incarnata) antes de recibir la anestesia espinal para una cirugi?a notaron menos signos de ansiedad que los que no tomaron esta hierba. Segu?n la investigacio?n llevada a cabo en la empresa de Biotecnologi?a VivaCell de Alemania en 2011, la pasiflora hace a los receptores de las células del cerebro más sensibles a los efectos calmantes del ácido gammaaminobutírico (GABA), un químico natural cerebral.

 

  • Calmar con toronjil: cuando los voluntarios tomaron de 300 a 600 mg de toronjil (Melissa offi cinalis) o un placebo, y luego realizaron tareas que conllevaban estrés durante un estudio de la Universidad de Northumbria en Inglaterra, los investigadores encontraron que los que recibieron la dosis más alta de toronjil se mantuvieron calmos, mientras los otros se tensaron. Asimismo, en un estudio de 2009 realizado en la Universidad de Ottawa, los investigadores observaron que un químico llamado ácido rosmarínico no solo es en parte responsable del aroma a limón y sabor de esta hierba sino que tambie?n, como la flor, actu?a sobre los receptores cerebrales para mejorar los efectos calmantes del qui?mico cerebral GABA.

 

  • Esculetaria para aliviar la tensio?n: en una encuesta de 2010 de la Universidad de Westminster entre herbolarios altamente capacitados en el Reino Unido e Irlanda, el 100 % dijo que recomendari?a esta hierba de la familia de la menta para calmar la ansiedad y el estre?s. La esculetaria (Scutellaria lateriflora) se clasifico? en primer lugar en la encuesta, por delante de otras 14 hierbas usadas para calmar la tensio?n. A pesar de su popularidad entre los herboristas y una larga historia como calmante del estre?s, en realidad hay poca investigacio?n sobre los efectos de la esculetaria en la gente. Sin embargo, en un estudio estadounidense de 2003, diez voluntarios que tomaron entre 100 y 350 mg de esculetaria liofilizada tuvieron una marcada reduccio?n en la tensio?n. La esculetaria contiene altos niveles de un aminoa?cido llamado glutamina, que parece actuar sobre los receptores GABA del cerebro de manera similar al toronjil.

 

Soluciones ra?pidas

Estas estrategias sencillas pueden ayudar a que el estre?s pase ra?pido:

 

  • Tené bolsitas de te? de manzanilla en tu escritorio: prepará una taza de te? calmante cuando el trabajo se vuelva estresante.

  • Espolvoreá aceite esencial de toronjil en la ban?era: an?adí 15 gotas a un ban?o caliente y luego disfrutá del ban?o.

  • Comprá una fo?rmula a base de hierbas para reducir el estre?s: buscá ca?psulas que contengan algunas de las hierbas mencionadas aqui?, mantenelas con vos y tomalas según las indicaciones.

 

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