Cuando aparece un dolor muscular, enseguida recurrimos a calmantes. Pero el ibuprofeno y la aspirina pueden, a largo plazo, perjudicar su salud.
1. Buscar en el congelador
Aplicar una compresa fría durante el primer y segundo día y cubrir con una venda si hubiera hinchazón. Una de las mejores alternativas para compresas frías es usar una bolsa de vegetales congelados, por ejemplo, arvejas, ya que la bolsa se adapta a la forma del cuerpo. Aplicar frío sobre la parte del cuerpo dolorida por un máximo de 20 minutos. Los músculos doloridos también se deben dejar descansar unos días. Es posible que el dolor empeore antes de mejorar, pero si aún sintieras dolor al cabo de tres o cuatro días, consultá a un médico.
2. Elongar suavemente
Si bien los músculos doloridos al principio están sensibles, una ligera elongación relajará la tensión y esto ayudará a pasar el resto del día con mayor comodidad. Además, de esta manera podés evitar una lesión mayor al estirar, sin darte cuenta, un músculo tenso, por ejemplo, mientras das un salto para atender el teléfono.
3. Dejarse llevar
Mejorar el flujo linfático contribuirá a combatir más rápidamente el dolor muscular al posibilitar el drenaje como parte de la recuperación. Los alimentos ricos en bioflavonoides, como los vegetales de hojas verdes y el té verde, pueden ayudar a este proceso, al igual que mantenerse hidratado (tomar de 8 a 12 vasos de agua por día). Aumentar la flexibilidad mediante ejercicios de elongación y yoga también ayudará a tu sistema linfático a lograr un mejor nivel de drenaje.
4. Usar linimentos
Existe una gran variedad de linimentos para aliviar el dolor, desde suaves ungüentos a base de hierbas hasta masajes “calientes” con capsaicina. Muchos funcionan muy bien. Para el dolor de rodilla o para molestias en otros puntos, frotar un poco del linimento y envolver la zona con material plástico. El envoltorio aumentará el efecto de calor del linimento. Probá primero en un área pequeña para asegurarte de no experimentar quemaduras en la piel.
5. Baño de cidra
Agregar 2 tazas de vinagre de cidra de manzana al agua del baño es una excelente manera de aliviar dolores y molestias, o simplemente relajarte después de un día estresante. Incorporar unas gotas de aceite de menta al agua del baño puede ser una muy buena solución también ya que se ha demostrado que se trata de un aroma con efectos curativos.
6. Porotos calientes
Un paquete de arroz o de porotos y algo de calor puede ser exactamente el remedio que necesitás. Rellená una media que no uses con arroz o porotos secos y sujetá con firmeza el extremo abierto; luego colocala en el microondas y calentá la “almohadilla” a alta temperatura de 30 segundos a 1 minuto. Asegurate de que no esté demasiado caliente y luego aplicala sobre tus músculos doloridos. El alivio te resultará sorprendente.
7. Acupuntura
El acupunturista intentará llevar el flujo de sangre hacia el área en cuestión para aliviar el dolor. Puede hacerlo mediante técnicas de acupuntura, estimulación eléctrica, tópicos a base de hierbas y aún con digitopuntura. Estas técnicas pueden reducir a la mitad el dolor y las molestias.
