Usted no puede detener el tiempo, pero cuando comience a notar algunos de estos síntomas de la vejez; es tiempo de prevenir algunos de los efectos negativos con un estilo de vida saludable y buenos complementos.
Mientras el cuerpo envejece, algunas partes del organismo
funcionan más lento, y el riesgo de enfermar aumenta. Algunos posibles síntomas de envejecer pueden ser:
- Disminución de los procesos cognitivos: problemas
para memorizar y para aprender y recordar hechos y personas recientes. - Deterioro sensitivo: tardanza para enfocar la vista y menor capacidad para oír
sonidos agudos. - Sistema inmune debilitado: mayor propensión a resfríos, gripe
y otras enfermedades. - Reducción de la masa ósea y muscular.
- Mayor riesgo de
padecer y contraer cáncer.
Las células del organismo se dividen un
determinado número de veces, después mueren y otras nuevas las sustituyen. Con
la edad, ese proceso disminuye y empieza un deterioro progresivo de cada
sistema del organismo. Aunque parte de esto es normal e inevitable, muchos
investigadores creen que las moléculas inestables de oxígeno llamadas radicales
libres aceleran el proceso, envejeciéndonos antes de tiempo. Algunos daños son
inevitables porque se producen con la actividad celular normal, pero usted
puede retardar el envejecimiento si evita que factores externos favorezcan la
formación de radicales libres —tabaco, contaminación, alcohol excesivo, y
radiación de rayos X o del sol— y ayuda al aumento de las defensas
antioxidantes del organismo. Los antioxidantes, producidos por las células o
incluidos en la dieta, son un arma poderosa contra los radicales libres.
Complementos para retrasar el envejecimiento
- La gente de más de 50 años puede necesitar tomar ácido fólico extra y vitamina B12.
- La vitamina C y
la E son antioxidantes contra los radicales libres. - La vitamina C y los
flavonoides actúan en el interior acuoso de las células. - La vitamina E protege
las membranas grasas que rodean las células, mejora la inmunidad en los ancianos
y reduce el riesgo de afecciones comunes en la vejez, como la cardiopatía,
algunos tipos de cáncer y posiblemente el Alzheimer. - El extracto de té verde,
valorado por incrementar la longevidad, y el extracto de semilla de uva (100 mg
dos veces al día) son otros antioxidantes que pueden ser más potentes que las
vitaminas C y E. - El ácido fólico, una vitamina B, mantiene los glóbulos rojos y
ayuda al buen funcionamiento de los nervios. - Además protege al corazón ayudando
a procesar la homocisteína, un compuesto tipo aminoácido que puede aumentar el
riesgo de cardiopatía. - Este ácido es auxiliado por la vitamina B12, que ayuda a
una actividad cerebral sana. - Es importante tomar esta vitamina porque muchos
ancianos pierden la capacidad de absorberla de los alimentos, y los niveles
bajos de B12 pueden causar daño nervioso y demencia. - La carnitina, sustancia
tipo aminoácido, contribuye a tener un corazón sano porque transporta oxígeno a
las células y produce energía. El aceite de onagra tiene ácido gama-linolénico
(AGL), que es vital en varios procesos del organismo. Al ir envejeciendo, el
cuerpo pierde la capacidad de convertir las grasas de los alimentos en AGL. - Ciertos complementos son vitales para problemas específicos: La glucosamina
mantiene unidos los cartílagos y mitiga el dolor de la artritis. El ginkgo
biloba aumenta el flujo sanguíneo y puede mejorar males propios de la vejez
como el mareo, la impotencia y la pérdida de memoria. - Aunque no hay suficientes investigaciones, algunos expertos recomiendan la coenzima Q10 después de los 50, para reducir los efectos de la vejez. Esta sustancia transporta energía a través del organismo y actúa como antioxidante, pero la que produce el organismo disminuye con la edad. Si desea añadir coenzima Q10 a su dieta, tome 50 mg dos veces al día (la comida aumenta la absorción).
¿Cómo reducir los síntomas de la vejez?
- Evite el sol excesivo. Los rayos ultravioleta envejecen la piel más rápido.
- Si fuma, ya no lo haga. El tabaco acelera el deterioro óseo y pulmonar.
- Forme
y mantenga la masa muscular y ósea haciendo ejercicio en el que sostenga su
peso, como caminar y entrenar con pesas. - Coma frutas y verduras variadas: son
ricas en antioxidantes.
