Conciliar el sueño en el contexto actual es complicado: la falta de rutinas y actividades puede descolocar nuestro reloj biológico. Cómo ordenarnos.
En primer lugar, miremos alrededor: una buena cama y ropa de cama, un dormitorio limpio, ordenado y ventilado son muy importantes para dormir placenteramente y sin pausas.
Afecto por su dormitorio
Pasa casi un tercio de su vida ahí. Que sea de uso exclusivo para dormir.
Algunas claves para conciliar el sueño de noche son:
• Lleve la computadora y el televisor a otros cuartos.
• Trate de que no haya polvo ni desorden.
• Guarde su ropa, vuelva a poner los libros donde correspondan.
• Lave las sábanas con frecuencia. Deben oler a fresco. Además, rocíelas con spray de lavanda – bueno para dormir y relajar su cuerpo.
Establezca una rutina
Trate de dormir a un horario determinado y cuando se acerque la hora de descansar, trate de no estar muy activo. Establezca un ritual antes de ir a dormir. Lea, escriba sus pensamientos, vea televisión (pero no mire ni películas de terror y thrillers), haga cualquier cosa que lo relaje.
Establezca una temperatura agradable para su dormitorio
Ni demasiado calor ni demasiado frío. Duerma en completa oscuridad – y busque luz solar a la mañana. Cuando se esté por acostar, baje la intensidad de luz; evite el exceso de brillo. Trate de aislar acústicamente su dormitorio. La exposición al sonido durante la noche puede reprimir su sistema inmunológico – incluso si no alcanza a despertarlo.
Utilice un reloj despertador analógico
Las pequeñas partículas brillantes de un reloj digital son más que suficientes para perturbar su sueño, mientras que la visibilidad de los dígitos a medida que pasan las horas pueden inquietar su descanso. Las alarmas eléctricas y demás dispositivos transmiten campos eléctricos o sonidos muy leves que pueden perturbar su quietud y penetrar la conciencia.
