¿Quién dice que el ejercicio tiene que ser agotador o difícil? Rutina útil en especial para diabéticos.
De hecho, la clave para alcanzar un buen estado físico es ejercitarse durante lapsos cortos a lo largo del día. Puede incluso inaugurar un “espacio para el ejercicio” mientras está sentado en la silla de la cocina esperando a que hierva el agua o se cocine el pollo al horno que está preparando para la cena. ¿Qué podría ser más fácil?
Haga estos movimientos cada vez que prepare la comida y pronto estará más ágil y más fuerte.
- Levantamiento de brazos
- Levantamiento de piernas
- Círculos con los pies
- Estiramiento de espalda
- Un cuarto de sentadilla
- Levantamiento de talones
- Levantamiento de rodillas
Levantamiento de brazos
Siéntese en la silla y extienda los brazos a cada lado a la altura de los hombros, con las palmas hacia el frente. Lentamente, levante los brazos hasta juntar las manos por encima de la cabeza. Mantenga esta posición durante 5 segundos, y luego regrese gradualmente los brazos a la posición original. Repita 5 veces más.
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Levantamiento de piernas
Siéntese con los pies planos sobre el piso. Lentamente, levante y extienda hacia adelante la pierna izquierda. Sostengala así 5 segundos, y poco a poco bájela otra vez. Repita 9 veces más, y luego cambie de pierna.
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Círculos con los pies
Sentado, cruce la pierna derecha sobre la izquierda. Durante 4 segundos, mueva el pie derecho hacia la derecha y trace en el aire un círculo grande. Repita 9 veces y después cambie de pie.
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Estiramiento de espalda
Empiece sentado, con los pies planos sobre el piso. Entrelace los dedos de las manos y colóquelos sobre la rodilla izquierda. Inclínese lo más que pueda hacia esa rodilla, y al mismo tiempo suelte el aire. Regrese a la posición original. Tarde 3 segundos en inclinarse y 3 segundos en regresar. Repita 4 veces y cambie de lado.
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Un cuarto de sentadilla
Párese detrás de una silla y coloque las manos sobre el respaldo. Luego baje la cadera unos 6 milímetros y cerciórese de que las rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies. Tarde 2 segundos en bajar y 2 segundos en enderezarse de nuevo. Repita 7 veces más.
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Levantamiento de talones
Párese detrás de una silla con los pies separados unos 10 centímetros; la mano izquierda sobre el respaldo de la silla y la mano derecha en la cadera. Elévese sobre los dedos de los pies durante 2 segundos, y luego baje durante otros 2 segundos. Repita 9 veces más.
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Levantamiento de rodillas
Colóquese a un costado del respaldo de la silla y ponga la mano izquierda sobre este. Con la espalda recta, lentamente suba la rodilla derecha lo más alto posible, y luego bájela otra vez. Sin soltar el respaldo de la silla, repita el ejercicio con la pierna izquierda. Hágalo 5 veces con cada pierna.
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