Tener su peso dentro del rango ideal en relación con la estatura es uno de los pasos más importantes que se pueden dar para mantenerte saludable.
El equilibrio entre el consumo y el gasto energético mantiene un peso saludable y sirve para obtener los nutrientes que necesita el organismo para funcionar eficazmente.
En Argentina, alrededor del 63% de la población entre adultos y niños padece problemas de sobrepeso u obesidad. El exceso de peso pone una carga adicional en las articulaciones, lo que aumenta el riesgo de sufrir lesiones, dolor de espalda y padecimientos como osteoartritis. Es saludable mantener el peso bajo cierto nivel, pero no hay que irse al otro extremo.
Por otra parte, bajar de peso muy rápido puede afectar la capacidad del organismo de mantener y reparar huesos y músculos, y aumenta el riesgo de sufrir osteoporosis. Las dietas de emergencia que excluyen ciertos alimentos o perder mucho peso demasiado rápido pueden privar al cuerpo de nutrientes. Una dieta para adelgazar debe brindar los nutrientes que requiere el organismo.
¿Cómo calcular el índice de masa corporal (IMC)?
Una buena manera de saber
si debe bajar o aumentar de
peso es calcular su índice de
masa corporal (IMC).
Divida su
peso en kilos por su estatura
en metros al cuadrado. Por
ejemplo, alguien que pesa 60
kg y mide 1,65 m tiene un IMC
de 60 x (1,65 x 1,65) = 22. Un IMC dentro de un
rango de 18,5 y 25 se
relaciona con los menores riesgos de salud. Una
cifra menor a 18,5 indica
que quizá no está obteniendo los suficientes
nutrientes para mantener
huesos fuertes y un organismo saludable.
Mientras su IMC sea
superior a 25, más peso
necesita perder: esto no
sólo quitará presión a sus
articulaciones, sino que
reducirá el riesgo de presentar condiciones como la diabetes, enfermedades cardíacas y presión
arterial alta.
